Mọi người vẫn cứ hỏi các Thiết bị phòng GYM tiêu chuẩn là những thiết bị nào? Bước vào hệ sinh thái GYM, chúng ta sẽ thấy 10 thiết bị điển hình trong phòng tập, định hình sức khỏe của bạn. Nếu ví phòng GYM là một thư viện, thì mỗi thiết bị chính là một cuốn sách chuyên sâu về từng nhóm cơ trên cơ thể. Có những cuốn sách bạn sẽ đọc hằng ngày, nhưng cũng có những cuốn cần sự chuẩn bị kỹ lưỡng hơn.
Với người muốn khám phá một cách đầy đủ về các thiết bị trong phòng tập, việc hiểu rõ “công năng” của từng thiết bị trước khi đặt tay vào tập luyện chính là cách chúng ta quản trị rủi ro và tối ưu hóa thời gian.
Dưới đây là 10 loại máy tập – thiết bị quan trọng nhất mà bạn sẽ bắt gặp trong bất kỳ không gian Fitness tiêu chuẩn nào:
1. Máy chạy bộ (Treadmill) – Nhịp điệu của trái tim
Đây thường là trạm dừng đầu tiên. Không chỉ đơn thuần là chạy, Treadmill là công cụ để bạn quan sát nhịp tim và rèn luyện sức bền hệ tim mạch (Cardiovascular). Một chút đi bộ dốc vào đầu buổi tập là cách tuyệt vời để “đánh thức” các khớp xương.
2. Tạ đơn (Dumbbells) – Sự linh hoạt tối thượng
Như đã nói ở bài trước, tạ đơn là hiện thân của sự tự do. Nó cho phép bạn tập luyện từng bên tay, khắc phục sự mất cân bằng cơ bắp. Mất cân đối cơ là một điều rất phổ biến khi chúng ta ngồi làm việc lệch tư thế quá lâu. Tạ đơn gồm rất nhiều trọng lượng khác nhau để mọi người có thể chọn khối lượng tạ phù hợp.
3. Ghế tập đa năng (Adjustable Bench) – Điểm tựa vững chắc
Một chiếc ghế có thể điều chỉnh độ dốc chính là “trợ thủ” cho tạ đơn. Chỉ cần thay đổi góc nghiêng của ghế, bạn đã thay đổi hoàn toàn vùng cơ mục tiêu trên ngực hoặc vai.
4. Giá tập Squat (Power Rack) – Khung xương của sức mạnh
Đây là nơi diễn ra những bài tập quan trọng nhất như Squat hay Overhead Press. Power Rack bảo vệ bạn bằng các thanh chắn an toàn. Power Rack cho phép bạn chinh phục những mức tạ giúp tăng cường mật độ xương và sức mạnh toàn thân.
5. Máy kéo xô (Lat Pulldown) – Giải cứu đôi vai văn phòng
Với những người dành 8 tiếng mỗi ngày trước máy tính, cơ lưng thường bị yếu và vai bị đổ về trước. Máy kéo xô giúp bạn xây dựng một tấm lưng rộng, khỏe, từ đó cải thiện tư thế đứng (posture) một cách tự nhiên và đầy tự tin.
6. Máy ép ngực (Chest Press Machine) – Sự an toàn tuyệt đối
Nếu bạn ngại việc nằm dưới một thanh đòn nặng (Barbell), máy ép ngực là lựa chọn thay thế hoàn hảo. Nó cố định quỹ đạo chuyển động, giúp bạn cảm nhận cơ ngực rõ rệt mà không lo mất thăng bằng.
7. Máy đá đùi (Leg Extension) – Cơ học của đầu gối
Thiết bị này tập trung duy nhất vào cơ đùi trước. Khoa học chỉ ra rằng việc làm khỏe cơ đùi trước là cách tốt nhất để bảo vệ khớp gối, đặc biệt quan trọng với những người bắt đầu bước sang tuổi trung niên.
8. Máy móc đùi sau (Leg Curl) – Sự cân bằng âm dương
Nếu đã tập đùi trước, bạn không thể bỏ qua đùi sau. Máy Leg Curl giúp đôi chân bạn phát triển toàn diện, ngăn ngừa các chấn thương dây chằng thường gặp khi vận động mạnh.
9. Giàn cáp đa năng (Cable Machine) – Sự mượt mà của lực căng
Khác với tạ rời, giàn cáp duy trì lực căng liên tục lên cơ bắp trong suốt hành trình chuyển động. Đây là nơi bạn có thể sáng tạo hàng trăm bài tập khác nhau với sự êm ái tuyệt vời.
10. Xe đạp tập (Stationary Bike) – Phục hồi chủ động
Kết thúc buổi tập bằng 10 phút đạp xe nhẹ nhàng là cách để cơ thể đào thải Acid Lactic, giúp bạn không quá đau mỏi vào ngày hôm sau và có thể sẵn sàng cho buổi họp sớm tại văn phòng.
Chiều sâu suy nghĩ: Máy móc phục vụ con người
Quan sát kỹ, bạn sẽ thấy thiết bị phòng GYM tiêu chuẩn là một sự sắp xếp có chủ đích. Các thiết bị được thiết kế để bù đắp cho những thiếu hụt vận động của lối sống hiện đại.
Chúng ta không tập để trở thành nô lệ của máy móc, chúng ta tập để mượn sức mạnh cơ khí tái tạo lại sức mạnh sinh học vốn có của chính mình.
Phòng GYM tiêu chuẩn cần có những máy gì cơ bản nhất? Một phòng GYM tiêu chuẩn cần có ít nhất các nhóm máy: Máy Chạy bộ, xe đạp, Khu vực tạ rời (Tạ đơn, tạ đòn), Giá tập đa năng, và các máy khối cô lập nhóm cơ (Kéo xô, ép ngực, đá đùi).
Nên tập máy hay tập tạ tự do trước trong một buổi tập? Theo khoa học vận động, bạn nên tập các bài đa khớp với tạ tự do (như Squat, Bench Press) khi năng lượng còn dồi dào để đảm bảo kỹ thuật, sau đó mới chuyển sang các máy khối để cô lập và làm mỏi cơ hoàn toàn.
Tại sao tập máy kéo xô lại giúp giảm đau vai gáy văn phòng? Việc tập kéo xô giúp tăng cường sức mạnh các cơ vùng lưng giữa và lưng dưới, giúp kéo bả vai về vị trí trung lập, giảm áp lực lên các cơ vùng cổ vốn bị căng thẳng do tư thế ngồi cúi đầu xem điện thoại hoặc máy tính.
Lê Ngọc Bảo tổng hợp và biên tập.
Bình luận gần đây